爱上苏州论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 1030|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

马会历史开奖结果记录: 七种饮食习惯让年夜脑老得慢

[复制链接]

赛马开奖记录 www.udndo.com.cn 22

主题

22

帖子

76

积分

注册会员

Rank: 2

积分
76
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-7-12 08:51:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
来源:东北网

据人民网 编者按:记忆力下降、年夜脑反应痴钝、注意力不集中……你是不是经常感触感染“脑子不敷用了”。本期,《金台养生园》栏目,小编和年夜家一起聊聊是什么原因加速年夜脑的衰老?如何保养让你的年夜脑变得“年轻”?

《美国医学会杂志》曾刊文指出,一般来说,人们的年夜脑在30岁便开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,年夜脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及畴前;60岁后,年夜脑以每年15%的速度萎缩。

五个因素加速年夜脑衰老

先天的年夜脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速年夜脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力躲避。

糖尿病。糖尿病可使年夜脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,年夜脑持久处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速年夜脑衰老。

吸烟。吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内达到年夜脑,并在20~40分钟内连结活性,尼古丁会损坏血管壁,增进动脉硬化,降低年夜脑氧供给,损害逻辑思维能力,加速年夜脑老化。美国一项研究表白,每吸一包烟减寿2.3小时。

空气污染。年夜脑是全身耗氧量最年夜的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中没有充沛氧气支持年夜脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入年夜脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过量的食物往往向消化系统集结年夜量血液和能量,年夜脑的能量供给变少,处于缺血状态,会损伤年夜脑细胞。

习惯熬夜。不纪律生活影响身体正常生物钟和代谢,年夜脑功能被打乱。熬夜会让年夜脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使年夜脑得不到充分的修复,损害年夜脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,休息不纪律,经常上夜班会损害年夜脑认知能力。

年夜脑年轻有体例

衰老是每小我必经的一个进程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的年夜脑已开始衰老,是时候用健康的生活体例延缓衰老进程。

注重儿童营养。多国研究发现,母乳喂养能增进孩子的智能发育?!吨泄用裆攀持改稀方ㄒ?,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不克不及纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、纪律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经?;庠硕?。

每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人,年夜脑衰老速度慢,念书和思考对年夜脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常念书的人具有较高认知储蓄,年夜脑衰老时能阐扬缓冲作用,减缓衰老速度,使年夜脑更能抵当痴呆症等疾病。

每周两次30分钟熬炼。一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外勾当,不但利于年夜脑血液循环,还对控制胆固醇、调度血压有积极影响。但老人熬炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚

多吃抗氧化食物。延缓年夜脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多品茗,多吃水果、蔬菜、坚果等,能有效延缓年夜脑衰老。良多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有良多胆碱,利于弥补年夜脑所需营养。

把觉睡足。良多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。所有人都要包管充沛睡眠?!八?小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇包管8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可按照自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感触感染、身体舒适,即是有效睡眠。

连结乐不雅心态。心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,年夜脑供血、供氧充沛。我们有时需要培养反向思维,乐不雅看待事物。比如摔跤骨折,不要想着自己有多不利,而是想想只是骨折,并没有失去珍贵的生命。

年夜脑一天有7个黄金时段

7:00~9:00说爱时段

推荐勾当:奉告另一半你爱TA;给家人一个拥抱;给远方的亲友打个德律风。

9:30~11:30创作发现性工作时段

推荐勾当:做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。

11:30~13:30午睡时段

推荐勾当:半小时左右的午休,最多不跨越一小时。

13:30~14:30简单工作时段

推荐勾当:阅读报纸或杂志;整理简单资料等机械性工作。如条件允许,也可散散步,能帮你更快清醒。

14:30~18:00沟通时段

推荐勾当:开会、洽谈合作、整理重要资料。

18:00~20:00娱乐时段

推荐勾当:购物、做饭、扫除房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

20:00~22:00修整时段

推荐勾当:读一本书,但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧片子;选择一项不重要的、频频性的勾当,如编织、手工等。

七种饮食习惯年夜脑老得慢

随着身体机能衰退,老人脑力也逐渐变慢。你知道吗?老人坚持7种饮食习惯,可延缓认知功能衰退。

1.控制热量。

控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并不是建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,并且不建议热量摄入持久低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,不然弊年夜于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给年夜脑一个暗示:没少吃。

2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。

美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果。

3.使用丰富的天然香辛料。

各类植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调进程中食用油、盐的使用量。良多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中无妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,取代部分油、盐、糖。

4.烹调肉类先腌制。

食物中普遍存在脂肪、蛋利剑质、糖等成分,在高温下产生复杂化学反应,致使产生糖基化终产品等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧年夜脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产品行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等体例,让水分渗透到肉里。

5.每周吃一次深海鱼。

生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理勾当。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及年夜脑炎症反应。

两款药茶护年夜脑

中草药健脑和修复脑功能的作用已获得公认。研究发现,姜黄素在庇护神经、延和缓防治衰老相关疾病,如糖尿病、动脉粥样硬化等方面潜力巨年夜,我们日常吃的咖哩就富含姜黄素。金银花提取物具有抗氧化作用,可庇护血管内皮细胞,防治动脉粥样硬化、血栓栓塞性及高血压等疾病。

研究发现,连续服用黄芪煎剂提取物制成的胶囊也可减轻老年痴呆症患者的年夜脑退化萎缩。石菖蒲、菟丝子、桂圆、枸杞等都有健脑益智作用。

这里介绍两款日常健脑的中医茶饮。1.参芪菊花茶:西洋参8克,黄芪10克,菊花10克,开水泡饮服,可抗疲劳、健脑益智,适合40岁以后体力精力逐渐下降的人群。2.安神益智茶:枸杞10克,桂圆10克,年夜枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮,可安神益智,改良记忆等,适合持久使用电脑、年夜脑疲劳、失眠健忘者。

心态若年轻年夜脑老得慢

韩国首尔年夜学一项研究显示,心态年轻的老人,年夜脑衰老迹象较少。

研究人员借助磁共振成像技术(MRI)扫描68名59岁至84岁健康老人的年夜脑,检查不合区域灰质数量,还让研究对象完成一项查询拜访,了解他们的主不雅年龄,即自我感触感染比实际年龄年老仍是年轻,评估研究对象的认知水平和整体健康状况。

研究人员在最新一期《衰老神经科学前沿》杂志述说,自我感触感染比实际年龄年轻,即主不雅年龄小于实际年龄的研究对象,更容易在记忆力测试中取得较高分数;并且,他们认为自己健康状况更佳,较少述说抑郁症状;更重要的是,他们年夜脑主要区域的灰质数量更多。

研究人员用MRI评估研究对象的年夜脑年龄。美国科学增进会主办的EurekAlert网站援引研究人员的话报导:“我们发现,那些自我感触感染比较年轻的人,年夜脑结构特性也较年轻?!敝匾氖?,在计入性格、主不雅健康、抑郁症状或认知功能等相关因素后,这一联系关系仍然明显。

每周熬炼一小时减缓年夜脑衰退

美国研究人员发现,每年熬炼52个小时,相当于每周熬炼约1小时,即可显著减缓老年人年夜脑衰退。

美国贝丝·伊斯雷尔女执事医疗中心研究人员阐发98项涉及1.1万名60岁以上老人的研究数据后发现,坚持熬炼明显有益于提高认知能力。

研究还发现,无论何种形式的熬炼,无论每周熬炼几次以及每次延续多长时间,只要一年内累计熬炼52个小时即可见效。这是首次有研究明确提出足以减缓年夜脑衰退的熬炼时长。

研究发现:动动腿对年夜脑健康至关重要

意年夜利米兰年夜学研究人员发现,腿部运动能发送信号,促使年夜脑产生新的神经元,对增进年夜脑和神经系统健康至关重要。

研究显示,勾当腿部,尤其是从事负重训练,会向年夜脑发送信号,对产生健康神经元乃至年夜脑和神经系统健康至关重要。负重训练指匹敌重力的运动,包含跳舞、散步、徒步、爬楼梯、打球和举重。减少运动令机体难以产生新神经元,包含一些帮忙人们应对压力和挑战的神经元。

0

主题

97

帖子

10

积分

新手上路

Rank: 1

积分
10
沙发
发表于 2018-7-12 08:52:00 | 只看该作者
啊。不会吧。现在斑好了??蠢椿挂⒁庹饷炊喟?。见识了

QQ|手机版|小黑屋|赛马开奖记录

GMT+8, 2018-8-1 00:52 , Processed in 0.078125 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2013 Comsenz Inc.|Style by Coxxs

快速回复 赛马开奖记录 返回列表
  • 进不了朋友圈,身份认同难。 2018-12-15
  • 总有一朵花是你 美丽中国《美的人》 2018-12-15
  • 解析视频播控平台黑产链 20元看12家网站VIP会员视频 2018-12-14
  • 《红色家书》里的家国情怀 2018-12-13
  • 一张图揭国产航母海试 新航母到底“新”在哪儿 2018-12-12
  • 特朗普不容小觑,而我们中下层的群众也买不了什么美帝高端奢侈品 2018-12-11
  • 实拍重庆"僵尸车集中营"  警察蜀黍喊“你”来认领! 2018-12-11
  • 全面加强战略合作,推进城市学智库br和世界名城建设 2018-12-10
  • 留得青山在,何愁春不来? 2018-12-10
  • 多余的解释,看看设计书。 2018-12-09
  • 弘扬独特养生文化 馆陶举办首届彭艾开镰节 2018-12-09
  • 习近平与人民日报——跨越半个多世纪的深情往事 2018-12-08
  • 网售私房粽游走法律边缘 打养生旗号难以说清依据 2018-12-08
  • 人民网评:“二传手”耽误的不止是改革时机 2018-12-07
  • 【高清】山西:各展才艺迎“五四” 2018-12-06
  • 509| 524| 217| 777| 468| 57| 56| 891| 416| 623|